段林说：“练完功以后，要要按摩肌肉，肌肉恢复到松弛状态。专业的拳手还要练静坐，静坐是调呼吸，调整心理，跟练气功不同。练气功侧重练气，练拳术侧重心理锻炼，静坐的目的是为了在实战把技术发挥得更好。
段林盘腿坐在地毯，身正直，双手放在小腿，全身放松，调节呼吸。萧南知道这种静坐方法跟气功不同，主要是调节心理活动，没有追求气功的感觉。
萧南盘腿静坐，调节呼吸，渐渐的，心里没有杂念了，很快做到段林要求的心理活动了，感觉身体很舒服。
萧南听到段林没静坐了，也睁开眼睛结束练功。
萧南笑着说：我感觉眼睛特别明亮。
段林笑着说说：这是练功的效果。静坐以后要按摩腿部的穴位和肌肉。
萧南笑着说：“散打和泰拳也跟练拳击的方法类似。”
段林说：散打也要发展，借鉴别的功夫的练功方法。不可能固步自封。打速度球是西方功夫。练功夫要讲武德，平时不能随便跟人家打架，也不能欺负不会武功的普通老百姓。
段林教练说：下面深化柔韧性训练。
段林带萧南去杠杆前面，段林把脚放在杠杆：练的时候，把脚放在杠杆，身体正对脚尖，腿伸直，使伸出去的腿成直线，体前倾，用手摸脚趾，可以把脚下的支撑物升得更高。
萧南学段林的动作压腿，段林说：这种是强化训练。每天都这样压腿。
萧南和段林练了几组动作，开始进行下面的训练。
段林带萧南去一块斜板前面：下面练仰卧起坐。
段林躺在斜板，用绳子绑住脚：练的时候两手放在脑后，屈膝收腹，身体向两脚方向抬起。重复练习直到腹部肌肉疲劳为止。
段林开始练功，萧南躺在旁边一块斜板绑住脚，学段林的动作练仰卧起坐。
练了会儿，有几十个动作，段林说：练完仰卧起坐，用拳头打击腹部，用力打腹部的时候绷紧肌肉。
段林用力打腹部肌肉，萧南也用力打腹部肌肉。他们打腹部的声音好像打架一样。
段林说：是这样练，时间长了，功夫出来了，不怕人家打腹部，你看拳击高手，人家打他们腹部，完全没有感觉。真是皮厚不怕打。
萧南练了会儿，腹部潮红，段林不打了：休息。
萧南松开绳子，站着休息，看段林的腹部，他的腹部也红了。
段林说：下面练合掌。合掌能提高速度，提高反应。合掌来自李小龙的截拳道，李小龙对世界功夫有影响。
段林和萧南合作练功，离他约一臂远站着，两手在胸前分开：练的时候，拳从两手之间打身体。
萧南从段林两手之间打他的身体，段林夹住他的拳头，练习几分钟，又配合段林练功，双手在胸前分开，段林用拳头打他身体。萧南感觉速度和反应不知不觉提高了。
段林拿起一对哑铃练功：双手握哑铃，由垂直位置快速向前向弯曲前臂，到水平位置后，快速向弯曲前臂，到了胸前，放下哑铃，继续练习。这个动作能增加勾拳的攻击力量。”
“做第二个动作，两脚分开与肩同宽，两手抓握哑铃，两臂稍微弯曲。体挺直，两腿要伸直，双手使用爆发力向提哑铃，与肩相同高度的时候放下哑铃。”
“第三个动作，两手握哑铃置于脑后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向推举再落下。重复练功。这个动作主要强化双肩的力量，以及斜方肌的力量，是有效攻击对方的动力源。每个动作练几遍，感觉肌肉酸胀休息一两分钟，接着练下一个动作。
萧南和段林练哑铃，直到肌肉酸痛，段林说：“不练了，我们去打沙包。”
去吊着的小型沙包前面站着，段林教练说：打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自腰部，打的时候，拳头要直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是把力量停留在沙包的表面。拳头打目标，另一只手要收回，贴紧身体。身体结构要形成一条直线，力量才能统一起来。后脚跟进，配合后肩旋转。以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体可自由转动，形成重力打击。练打沙包的时候要结合拳法，可以单拳训练，也可以进行组合拳练习。都要结合拳法练习，结合实战练功。练出来的功夫才能实用。
萧南和段林一起练功，也是跟他学功夫，进行枯燥的体能训练和专项素质训练，感觉身体肌肉有力，酸胀，人有精神。
段林笑着说：“你练散打？”
萧南说：“嗯。我才拜师学艺，以前没练过。”
段林问：“没练过传统武术？”
萧南说：“我有个朋友练传统武术，我们每天在一起对练。不过，没跟他学传统武术，因为我不是专业的。学到师傅教的技术够了。”
段林说：“你喜欢散打，搏击，钻进去了。”
萧南回答：我喜欢散打，喜欢自由搏击。
段林说：“要吃饭了。不练了。”
萧南说：“你们要吃饭了。”
段林说：“嗯。你吃了饭回去。”
萧南笑着说：“谢谢。你们的学员吃饭都是买饭票吗？”
段林说：“他们来的时候交了生活费。武校也提供单独炒菜，条件好的学员，家里有钱，可以花钱请师傅炒菜。喝点酒，吃菜，身体疲劳恢复得快。”
萧南说：“我本来想请段师傅去家里吃饭，既然你们武校