训练计划其实很简单。
如果不是为了给张杰留一点考虑和反悔的时间，何文军其实是可以当时就直接告诉他计划的。
去而复返的何文军看看张杰，没看出张杰又要反悔的意思，所以直接开口道：“训练以月为单位，按照新兵训练的方式为模板，不会完全一样，但是大体上差距不大。先按照三个月为期，等你坚持下来之后，再根据情况进行调整。”
“听说新兵训练中有相当一部分时间要练习步伐，我这有这个必要吗？”张杰问道。
何文军淡淡的回答道：“如果你仅仅是想历练历练，那确实没有必要。但如果不是，那这个就必不可少。”
赵颖奇道：“难道踢正步阿，列队型之类的还有什么别的用途吗？”
何文军解释道：“就像扎马步一样，没人会觉得马步扎好了就能以一敌百，但是塑造的是基础。军队跟其他对方不一样，讲究的是团队，而步伐训练在部队里的主要意图在于此，通过一个又一个的细节，把一个个的个体逐步的转化成一个集体，这样才能更有战斗力。除此之外，就像一般人穿正装时的精气神跟便装时也会有所不同，步伐训练也能非常好的塑造人的形象。这是其一。”
“其二，步伐训练也算是新兵训练初期最苦的，随便端一个正步个把小时，不是谁都能随随便便就能做到的，也能更加磨练人的意志和吃亏能力。”
“其三，步伐训练过程中会对人的姿势有一个潜移默化的培养，这样后期再做其他动作的时候，自然而然的就会很标准，不需要再多费什么唇舌和功夫去纠正。”
赵颖不由咋舌道：“这里面还有这么多门道阿？”
何文军显然被带回了过去，神情中透露出一股追忆的样子，似乎想起来了军队中的生活，微笑道：“军队中的生活和训练，没有你表面看的难得简单。一些看似无意义的事都有他合理的理由所在。”
张杰接道：“我听何哥的。按照训练来就行，不过我要兼顾足球训练，那边也不能丢。”
何文军点头道：“我知道。所以给你的训练都是半天，留足半天时间足够了。”
“好。那咱们开始吧。”
“准备好了？”何文军问道。
“早就好了，随时候命。”
“计划很简单。从明天开始，先从几项基础的来。跑步半小时，从跑步来健身房开始算起。军姿和端腿半小时。俯卧撑五十个一组，初期每天至少两组，后期逐步增加。单双杠十分钟。蛙跳十分钟。这个是第一个月的任务，我不在的时候按照这个执行，我如果在的话会随时加临时项目。”
赵颖有些担心的道：“这训练是不是有点多，他现在的身体吃得消吗？要不要慢慢过度下？”
何文军看向张杰，没有说话。
张杰答道：“不用。这才半天而已，我不至于坚持不了。”
何文军露出赞赏的目光，不过嘴上却说：“你可以考虑下，感觉如果坚持不了现在可以说，我会适当的减量。如果等半路再打退堂鼓，那影响就大了。”
张杰摇摇头道：“真的不用了，我相信我可以。”
何文军道：“好，希望你能说到做到。今天就算了，训练从明天开始。从你家到健身房大约十公里，一个月后你要跑完全程，明天的目标是三公里，以你目前的速度，大概是二十分钟左右，除此之外你还有十分钟的跑步时间。”
张杰道：“好！我明天下午过来，上午先去训练足球。”