至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。
最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟。开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。
另外还有利用图形跑 。也就是运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
还有就是，800米跑对下肢力量的要求比较大。所以跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.。
至于临场战术方面：“养兵千日，用兵一时”这话，在800米跑中亦是如此。而这个要根据自身的特点，来采取合理的战术。以便让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。
1. 起跑后的抢占有利位置。800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧kao第一道内侧。
2. “极点”的处理。极点就是在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了的状况。
极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持。“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
3. 采用适合自己的跑法。如：领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。
第二、三位。
5. 合理分配体力。一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作。加大步频和步幅。
6. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
最后，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。
嗯！大概就这么多了！怎么样我的张指导，我的奥运会特约顾问！”面肚子和越听眼睛瞪得越大的张指导，李拜天是越说越是得意，说到最后居然有了在李拜天来说难得的飞扬神情。看起来活拖就像一个小孩子。
“哎！我的资料有白背了！天哥，既然你准备自己备课，你提前告诉我一下呀！”张指导苦笑着说道。
“哈哈！张指导，你又错了！我不仅在原来联系过足球，而且我还专门的练习过一年的800米项目。所以，其他的项目尽管我是一窍不通，可是对于足球和800米这两项，我还是有一些了解的！”李拜天很是的得意的说道。
“看来当年你的教练真应该找块豆腐撞死。因为他的眼睛绝对是白长了，还不如两个煤球来得管用。以你的天赋，别说是一个专业的教练，就是让我来教，我都能成为世界第一传奇教练了！说真的，如果我见到他，我绝对会忍不住抽他！”李拜天这样一说，张指导立刻变得更加纠结了。甚至于可以说，张指导说话的语气完全是一种出离愤怒的状况。
“嘿嘿，其实这个事情应该说是一言难尽。如果换成你是那个教练，你看到当时的我，恐怕连教我练800米的心情都不会有。而且当年他在我十几岁的时候逼着我练习800米，为的也不是让我800米出成绩。而是为了用这个项目锻炼我的性格。但是很遗憾，我不仅当时让他失望了，更是在后来…….。算了！不说了！今天我的800米是为了他而跑的！是的。为他而跑的！”本来在刚刚提起话头的时候，李拜天的眼中还是一种温馨和幸福外溢的状态，可是当他说道后来的时候，不仅是声音越来越小，就连神情都变得黯然无比起