黎明伴随这曲《 shake you poPo 罚摆boss的黎明动了起來。
把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 ，然后黎明手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞反复做着。
“哇……”
面对台下的惊叫声，黎明先站起來，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。慢慢从这个动作站起來，记得是慢慢的把脚打直， 脚快要站直的时候，黎明突然在这里用力快速把脚打直，膝盖往后。
“啪啪啪……”
“哇……”
随着黎明完美的起身，结束了表演。
“该你了!”黎明道。
“小意思，”
……
“面包车哥!”
“面包车哥!”
“哇……”
由于第一局是让秦凡学动作，几分钟下來，秦凡就完美的完成了黎明刚才的动作。
“哼!”宋鑫看了秦凡一眼后，上了舞台。
随着音乐《 low 》，宋鑫动了起來，在灯光下特殊的衣服，显得非常的漂亮!
“哇……”
“啪啪啪……”
随着这些惊叫声中，宋鑫完成了舞蹈。
“小子，我看你怎么胜我!”
……
秦凡沒有与宋鑫废话，直接上了舞台。
在《 cant 》下秦凡把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，使自己要感觉到很轻松的感觉，然后手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞。同时，在大家的注目下看看秦凡手的上半部分，肌肉爆破出來，胸部与手臂相连的那部分有跳动，还有背部的肌肉有沒有跳动，手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动。这与宋鑫和黎明不同，两人是胸部往前，而秦凡是是胸肌向上跳动。黎明和宋鑫如同刚开始练的时候一样背肌部分的跳动可能还出不來，但秦凡背部的肌肉跳的是那么的有节奏，有“力”。
“面包车哥!”
“面包车哥!”
……
黎明沒注意的是手动的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上。完全沒有那个感觉。
至于脚步的pop，其实也就是大家所说的胯下的pop。黎明和宋鑫都把它想的好复杂好难，其实胯下的动作比手部动作更加容易。其实它是不太复杂，是简单，越简单越好。
“面包车哥太帅了!”
“我爱你!”
“哇……”
……
在看秦凡，先站起來，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉，慢慢从这个动作站起來，是慢慢的把脚打直，看有力，但沒用力 ，再慢慢的站起來，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直，也就是膝盖往后。
现在人们把秦凡与黎明和宋鑫的一对比，就发现两人是屁股用什么力或者往里收，都是不正确的练习方法。
而且两人虽想的越简单越好，但，这个脚部的练习沒配合上手部的练习才好，这样非常的不自然。
再说这头部的pop ，其实这个头部分的动作用言语的方法真的很难表达清楚。也就如同有的人说的“其实也就是头部往45度角的方向用力來达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧 我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的pop有点像“喂”的一声，怎么说呢，当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是pop了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原來轻松的表情，突然叫别人喂的一声。”
黎明两人却沒注意下颚别用力，用力是在后脑勺。
“太帅了!”
……
而胸部的pop，就更不用说了，他们两个能与秦凡比吗，答案是不能的。
虽然有人说，“等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会pop了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然來个pop，但是这个pop不是腰出力，腰挺直了只是为了pop的时候更漂亮。”
……
在秦凡以最经典，优美，帅气的舞姿赢得掌声与欢呼声的时候，台下的宋鑫给一旁的安宁吹牛起來：“这手臂上的pop主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的pop位置 。 再者，胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节來完成。所以反过來说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的pop和颈部肌肉的pop一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原來的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢，大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁**肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部