训练课结束了，壮壮他们一个个汗流浃背地走出了练功房，回到了训练厅。婷婷正在训练厅里等着壮壮，看见壮壮带着一身汗水回来了，于是说：“你们可真下功夫啊！还没有见过你练功出这么多汗呢！”
“我们在练功房里又打沙袋又练哑铃，那还能不出汗？”壮壮用毛巾擦着脸上的汗说。
“你们先洗洗澡去吧！”婷婷劝说道。
“不用了，回家再洗吧！”壮壮说着和百强一起去了男更衣室，安宁和海花也去了女更衣室。
几分钟后，他们换好了衣服背着背包先后走出了更衣室。壮壮对婷婷说：“咱们走吧！”大家一起走出了体校大门。
婷婷问壮壮：“第一天到搏击组都练什么了？”
壮壮答道：“米老师给我们讲了自由搏击的起源和发展及当前的现状，带着我们开始进行速度、力量和灵活性训练。就是这些！”
“那你感觉怎么样啊？”婷婷又问。
“我感觉自由搏击非常适合我，我也很喜欢自由搏击。”壮壮说。
“自由搏击到底是什么呀？”婷婷好奇地问。
“可以说就是无限制地对打，怎么打都可以，最后确认赢家。”壮壮用最简单的语言说出了自己对自由搏击的理解。
婷婷点着头说：“从字面上理解也是这样的，自由搏击就是自由地打拼吗！”说完呵呵地笑起来。
走出铁栅栏大门，他们拦下了两辆出租车，百强上了一辆出租车，壮壮、婷婷、海花和安宁上了一辆出租车，各自回家了。
壮壮他们乘坐的这辆出租车先送海花到东湖公园西门，然后又开到了水桥南区，壮壮他们三人便下车各自回了家。
壮壮回到家后，跟父母说了搏击组训练的情况，并说在家里练功需要一个沙袋一对哑铃。栗南说：“下午我给你买一对哑铃，家里有布袋，我再去厂里给装上沙子，这个沙袋就可以用了。”
壮壮听了以后很高兴，没想到自己练功需要的用具当天就可以解决了。
晚上在小广场练功的时候，壮壮问百强和海花、安宁是否准备了沙袋和哑铃。海花说她爸爸给买了一个沙袋和一对哑铃。百强和安宁都说还没有准备好。
壮壮说：“我爸爸给我做了一个沙袋买了一对哑铃。”他又对百强和安宁说，“你们干脆也去买沙袋和哑铃吧！这样更省事。”
安宁问海花哪有卖沙袋的，海花告诉她说体育大世界有卖的。安宁和百强说明天就去买。
壮壮说：“速度和力量训练，我们每个人在家里练，一定要每天练，不能有空档。灵活性训练咱们每天晚上就在这练，我和百强一组，海花和安宁一组，最后半小时就练这个。”他看了看海花他们，“你们说行不行？”
海花、安宁和百强一致表示同意。
第二天晚上练功的时候，安宁和百强跟壮壮说已经买来了沙袋和哑铃，并且各自在家里进行了训练。壮壮高兴地说：“我们的搏击训练从今天就真正地开始了，希望大家一定要坚持下去。到放寒假的时候，我们争取都能做到一秒钟打四拳。
壮壮带着训练组练完了基本功又打完了太极拳，还有半个小时的时间，他宣布各自进行训练。然后便和百强一起练起了灵活性。
壮壮和百强面对面站好。白强是击打方，壮壮是躲闪方。百强开始击打壮壮，他先朝着壮壮的头部击打，壮壮只是移动脚步进行躲闪。然后百强又加快了击打速度，壮壮也加快了躲闪速度。两个人就这么练习着。
五分钟后，壮壮变成击打方，百强变成躲闪方。壮壮也是朝着百强的头部击打，百强移动着脚步进行躲闪。
双方五分钟进行一次攻防更换，反复练习着灵活性。
海花和安宁也是这样，五分钟进行一次攻防更换。半个小时练完后，她们俩都觉得自己的躲闪能力增强了。
训练结束了，壮壮和婷婷送其他人往大院门口走去。海花说：“今天的训练效果很好，我感觉反应明显地快多了，躲闪的动作也快多了。要是这么坚持练下去的话，两个月后我们每一个人的灵活性肯定会大幅度提高。”
壮壮笑着说：“其实，我们的灵活性相对于其他人来说还是不错的，只不过我们没有专门进行过训练。这次经过训练，我们肯定会有很大的长进，这就是练和不练的区别。”
百强接着说：“过去我们也没有练过击打速度，现在我们把击打速度也作为一项内容来练，这方面肯定也会有很大提高。”
安宁又说：“我们进行的这些训练，都是我们搏击的薄弱环节，经过训练后我们一定会消除这些薄弱环节，使我们的适应性更强。而且这些内容也可以应用于散打当中去。”
“我也觉得这些训练都挺好的，”壮壮思考着说，“速度、力量和灵活性训练，其实就是基本功训练。下一步的招数训练就是技能训练，最后的综合训练就是实战训练。这三种训练内容对我们很有好处，可以提高我们的作战能力。”
大家一起来到了大门口，海花招呼着说：“钟声、百强都上我家的车吧！搭你们走一段。”钟声和百强跟海花一起上了车，车子向东湖公园那边开去。
娄雁带着安宁上了自家的车也开车走了。
壮壮对婷婷说：“明年的全国武术大赛，你还准备参加吗？”
婷婷琢磨着说：“明年四月，估计我还没走。争取参加吧